하늘자전거 효과 다리살 빼기에 최고!

이제 어느덧 4월이 끝나가고 5월이 다가오면서 봄날이 정말 왕창오다 못해 이제 벚꽃이 지기도 하는 모습이 보이는데요. 그런데 미세먼지 때문에 밖은 제대로 나가지도 못하고 실내에서 할만한 운동을 찾게 되는데요.

오늘 추천해드릴만한 운동은 하늘자전거입니다. 군대 갔다오신분들은 얼차려로 많이 해보셔서 아시겠지만 정말 생각보다 훨씬 빡센 운동들중 하나죠. 가볍게 한다면 가볍게 할 수 있지만요! 여튼 실내에서 할 수 있는 운동들중에 정말 좋은 운동이라고 생각합니다.

 

 

하늘자전거란?

맨바닥에서 하면 너무 딱딱하니까 조금 푹신하게 매트라던지 없다면 담뇨라도 깔아주시고요. 간단하게 설명하자면 편하게 누우신 상태에서 다리를 직각으로 올려서 마치 자전거를 타듯이 다리를 움직여주는 운동입니다. 동작은 따라하기 쉽지만 운동효과가 괜찮은 운동입니다. 하면 할수록 왜 빡신 운동이라고 했는지 아실겁니다 ^^

그렇다면 하늘자전거 운동의 효과는 무엇이 있을까요? 지금부터 간단히 알아보도록 하죠!

하늘자전거 효과 BEST5

1.종아리를 탄탄하고 탄력있게!

종아리살이 많아서 고민인 여성분들 많으실겁니다. 하늘자전거는 다리와 복부쪽에 상당히 자극이 오는 운동이기 때문에 종아리 군살을 빼는데 효과가 있고 더욱 탄탄하게 만들어줄 수 있습니다. 탄력있는 종아리를 원하신다면 망설이지 마세요!

2.허벅지 군살제거

하체의 살때문에 고민이신분 많은데요. 하늘자전거는 종아리뿐만 아니라 허벅지의 군살을 제거하는데도 도움이 된다고 합니다. 날씬하고 탄력이 넘치는 하체를 원하신다면 실내에서는 이 하늘자전거를 하시는게 상당히 도움이 되실 겁니다.

3.다리붓기 제거

하늘자전거 운동 자체의 자세가 다리가 위를 향하고 있기때문에 혈액순환이 활발해져서 다리 붓기가 빠지기 쉬운 형태가 됩니다. 그래서 허벅지 종아리 살을 빼기 더 쉬운 조건이 되는 것도 있구요. 다리가 잘 붓는 분들도 가볍게 시도해보시면 하늘자전거 효과가 왜 좋은지 알 수 있을 겁니다.

4.뱃살제거

하늘자전거 자세를 잡을때 유의하셔야할때 다리뿐만 아니라 복부 쪽에서 일정부분 힘이 들어가고 자극이 와야된다는 건데요. 하늘자전거를 했을 때 많이 하게되면 복부에서도 지방이 타들어가는 듯한 느낌을 받으셔야합니다. 그래서 하늘자전거 효과에는 뱃살제거 또한 있는겁니다.

5. 다이어트 

하늘자전거를 하다보면 생각보다 훨씬 힘들고 땀도 난다는 것을 알 수 있습니다. 식이요법과 함께 병행하시면 건강한 다이어트 효과가 있으니까 꾸준히 운동해보시길 바랍니다. 

하늘자전거를 1시간 했을때 약 350~380kcal 정도가 소모된다고 하고 체중에 따라서 칼로리 소모량은 더 늘 수도 있고 더 적을 수도 있습니다. 걷기 운동을 했을때 1시간에 200~300kcal 소모 된다는 것을 생각해보면 훨씬 더 효과적이라고 할 수 있겠죠( 그럴 것이 아무래도 더 힘든 운동이니까요 ^^)

여기까지 하늘자전거 효과에 대해서 알아보았습니다. 다리살빼기에 아주 좋고 플러스로 복부 강화까지 겸하는 실내운동중에서 아주 괜찮은 운동이었습니다. 다만 허리와 무릎에 무리가 안가도록 세트수와 횟수 조절하는 거 잊지말아주세요!